wyciskanie leżąc

[...] bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy [...]

[...] dobite i triceps . Jakies super rewelacji ma treningu nie ma ale staram utzrymaywac poziom , nawet udaje sie dolozyc w jakims cwiczeniu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 3.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 4.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem [...]

[...] Wykroki ze sztangą Plecy: Podciąganie się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nowy plan A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu Plecy: przenoszenie sztangi za głowę Klatka: rozpiętki Barki: Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] w opadzie z podparciem ręką (grzbiet) 7. Klasyczny martwy ciąg (prostowniki) 8. Uginanie ramion ze sztanga / naprzemienne uginanie z hantelkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / wyciskanie hantli (triceps) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /uginanie nadgarstków z hantlem. 11. Wspięcia na [...]

Czwartkowy trening Kornelii: Rozgrzewka 10minut. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12x 18kg - 10x 20kg - 8x 20kg 2. Wyciskanie sztangi do góry (military press) - 12x 10kg - 10x 12kg - 10x 12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu do czoła: - 12x 10kg - 10x 12kg - 8x 12kg 18 minut aero po treningu.

[...] moi drodzy! (jeżeli ktoś tu zagląda) Skonsultowałem się z Wuchtą i postanowiłem zacząć robić splita. Plan wygląda następująco : Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion na przemian ze sztangielkami [...]

[...] prośba to "radzia" ,mógłbyś ten plan nieco edytować ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą [...]

a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]

[...] już trochę tematów, artykułów. Od jutra zaczynam FBW. Wezmę NR1 autorstwa Obliques, ale chciałabym go lekko zmodyfikować. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu - mogę wymienić na odwodzenie nóg na maszynie/wyciągu? Może [...]

[...] jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i opady2x4kg, wyciskanie 2x6kg, mc 15kg) przy 3 serie x 10 powtórzeń wydawało mi się ni za duże, ni za małe, i czułam wszystkie mięśnie (nawet te o których istnieniu nie miałam pojęcia, a [...]

[...] nachwytem w siadzie - 4x10----------- j/w barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 - DBAJ O TECHNIKĘ, TO ĆWICZENIE ROZGRZEJE STAWY PRZED WYCISKANIEM! -wyciskanie sztangi sprzed głowy - prog 12,10,8,8 (WYCISKANIE ZZA GLOWY NIE JEST POTRZEBNE, A DO TEGO KONTUZJOGENNE - JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY) - PODCIĄGANIE SZTANGI WDŁUŻ [...]

Trochę nie miałem neta ale już jestem:) TRENING NR 24 - biceps/ triceps 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 3) prostowanie ramion lina 3 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 5) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie TRENING NR 25 - barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) [...]

[...] miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg [...]

[...] 3 x 10: 1. ściąganie drążka górnego do klatki 25 kg/ 30kg/30 kg/30kg 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 9kg/10kg/10kg 3. rozpiętki na maszynie 10kg/15kg/15kg/15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 9kg/10kg/10kg 5. wznosy tułowia z opadu 15/13/10 6. wyciskanie na barki na maszynie siedząc 5kg/5kg/5kg 7. naprzemienne ugnianie rąk (biceps) [...]

[...] sztangielek siedzac 15(20)/12(22)/10(24)/7(26) Unoszenie boczne ze sztangielkami 15(7)/15(7)/15(7) Krzyzowanie linek na bramie 15(6)/15(6)15(6) Dalem dodatkowa serie na wyciskanie. Dosc mocne zmeczenie po treningu klatki. Przy unoszeniu bocznym swietna pompa. Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 17(35)/13(40)/9(45) Wyciskanie francuskie na [...]

Wymyśliłem coś takiego: Plecy MC klasyk/sumo - rampa 6 Ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem - 4x12 Wiosłowanie sztangielką - rampa 8 Ściąganie na prostych - 4x15 Szrugsy sztangą - rampa 12 +brzuch Piersiowe + biceps WL - rampa 6 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim - rampa 10 Dipsy - rampa 6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

[...] miałam jak z waty:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8b27a6db28e40f0b78c3fd9cdef8b42.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/673a14dc923b42b0a19b2174f46cea4c.png FILMY: 1.) wyciskanie sztangi sprzed klatki 16kg http://www.youtube.com/watch?v=HJ_kX8Ot-jc 2.) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 17,4kg http://www.youtube.com/watch?v=mWXIIsA1Y5c 3.) [...]

rion10 napisał: Postaram się nieco pomóc z filmami ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od [...]

[...] żadnego mężczyzny do przypilnowania jedynie dwie panie, więc z 1-2 przerwami, ale zrobiłam; 2.) mam nadzieję, iż już lepiej ten MC klasyczny mi wyszedł niż ostatnio; 6.) wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę również robiłam sama bez pomocy i dałam radę - super:-) 8A.) i 8B.) barki bolały i starałam się bardziej z przodu prowadzić [...]

[...] będzie już zmęczenie), i próbować zwiększać w następnym treningu? Inna sprawa że są ćwiczenia, w których przeskok ciężaru powoduje spory spadek wykonanych powtórzeń, np. w wyciskaniu sztangielek siedząc przejście z 7,5kg na 10kg lub wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce z 25kg na 30kg. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-02 16:43:03